Título: 5 consejos para correr un Maratón

Te entrenaste por mucho tiempo, ahora estás listo para la carrera, para tu Gran Carrera, esa carrera que te da vueltas por la cabeza hace tiempo. Lo que sigue ahora es cruzar la meta, llegar, Superarte a vos mismo, lograr ese objetivo que por mucho tiempo soñaste.
Para poder encarar de la mejor manera posible te recomiendo algunos consejos, que te ayudaran a lograr tu objetivo y lograr correr el maratón de la mejor forma posible. Quedate tranquilo, no es  nada nuevo, solamente repasarlo:

1. Se comenta mucho, pero siempre es un riesgo potencial. La regla número uno para un maratón es no probar nada nuevo el día de la carrera. Es fácil ser atrapado por la emoción de la semana de la carrera y realizar cambios en tu dieta, entrenamiento, rutina o equipo (ropa, zapatillas, cinturón con hidratación, geles, etc.). Cada carrera que realizaste, durante tu entrenamiento fue un constante ensayo para el gran día, lo menos que quieres es sufrir por una ampolla, una rozadura, un malestar estomacal o simplemente correr incómodo. Por este motivo, prueba todo antes de la carrera.

2. Planea una estrategia – Aunque tu meta sea solo terminar la carrera, es importante planear una estrategia. Revisa con tiempo la ruta y la altimetría, ubica subidas, puentes o colinas donde requerirás un mayor esfuerzo. Define tu paso para el maratón, es decir en cuanto tiempo en promedio vas correr el kilómetro o la milla, establece metas intermedias por ejemplo cada 10 Kilómetros, eso sería como plantear 4 etapas de 10 km, eso te ayudara a checar tu tiempo y lograr pequeños objetivos para luego lograr el objetivo máximo, Terminarlo.
De esta manera sentirás menos pesada la distancia.

3. Maneja el auto-control – El factor número uno y más importante que puedes controlar el día de la carrera es tu paso, tu ritmo. Es muy fácil, habitual y riesgoso contagiarte del entusiasmo de la gente y lanzarte con todo al inicio,el éxito en un maratón radica en buena medida en administrar tu energía. Si gastas mucha energía al inicio tendrás una carrera muy dura el resto de la ruta. Conserva tu energía corriendo al paso planeado o bien corre la primera itad ligeramente más lenta que la segunda. No hay nada más motivante que tener la fuerza y energía necesaria para terminar corriendo a un buen ritmo en los últimos kilómetros.

4. Hidratate bien – Estar hidratado es una de las partes más importantes para correr un maratón, una adecuada hidratación te ayudará a tener la resistencia necesarias. Es muy importante hidratarse antes de la competencia y aprovecha todos los puestos de abastecimiento, esto agregará algunos segundos a tu tiempo pero tu cuerpo lo agradecerá más adelante. Toma pequeños sorbos de agua, también bebidas deportivas para reponer las sales y nutrientes. Es importante mantener el nivel de azúcar en la sangre alto (podes usar geles) y conservarte bien hidratado y fresco durante la competencia, no esperes a sentir sed puede ser demasiado tarde.

5. Ayuda a tu mente – Se dice que el entrenamiento es 90% físico y 10% mental, el día del maratón es exactamente lo contrario. Tu cuerpo está entrenado, descansado y listo para correr. Ese día tu mente está a cargo, mantene tu mente concentrada, repasa el plan de carrera. Pasarás por cuestas y valles en relación a tu condición, piensa en cosas positivas para mantenerte motivado durante las partes difíciles, usa frases o imágenes que te ayuden a olvidar el dolor y el cansancio. Cuando las piernas empiezan a fallar es tu mente quién te mantendrá en el camino.

Suerte, disfrutala, tenes la oportunidad de Superarte!!! Una vez que termines, anímate y escribí el relato de lo que viviste.

Sebas